元気な体は元気な腸を作ることから
体調が悪い。そのような方の中に、便秘、下痢、食欲不振と言われる方が多いような気がします。
お腹の調子が悪いと食欲不振にもつながりますし、便秘も下痢も腸がきちんと働いていないことが原因です。
腸をきちんと正常に働かせる方法。
最近では「腸活」という言葉が使われるようになりました。
腸活とは腸内環境を整えること。
腸は食べ物を消化して栄養を吸収、そこで出たカスや老廃物を排出してくれる臓器です。これ以外にも腸はさまざまな機能を持っていて、例えば「免疫機能の調整」、そして「神経伝達物質の合成」が代表的です。
私たちの体には、病原菌やウイルスを排除する免疫細胞が存在していますが、実は腸には全免疫細胞の6割以上があります。さらにセロトニンやドーパミンなど、幸福ホルモンと呼ばれる神経伝達物質を合成するのも腸。特に睡眠ホルモンに深く関係するセロトニンは、95%が腸で作られています。
このように腸は、私たちの体、心を操る臓器として、“体の陰の支配者”とも呼ばれています。
腸活をすることで、若々しい見た目、ダイエット、アレルギーや風邪の予防や改善、快眠など、健康にも美容にもうれしいメリットがたくさんみつかりました。
良い腸ってどんな腸なの？
腸活で目指すべき良い腸とは「毎日、理想の便がスッキリ出る腸」を指します。
理想の便とは…
・バナナ1〜3本の量
・歯磨き粉程度の硬さで、いきまずするっと出る
・異臭がしない
・黄色〜黄褐色
・軽く水に浮く
お通じをチェックすることで、腸の状態を確認することができるのです。
すぐにできる腸活の方法
簡単にできる5つの腸活
だれでも簡単にできる方法！
「朝、一杯の水」を一気飲みする
とにかく、起きたら、１杯の水を体にグイッと注ぎ入れましょう！
体の目覚める合図になるのと同時に、腸も朝が来たと起きてくれます。
腸を刺激し活発になったところで、朝食をたべることで、便秘気味の人も
快便につながります。
「食物繊維」「発酵食品」を食べる
発酵食品を取ることは腸内環境を整えるのにものすごく重要です。
腸内環境が整うと唾液の分泌が多くなり、免疫力も上がるといわれています。
腸には100兆個以上の菌が存在すると言われています。その種類は善玉菌が2割、悪玉菌が1割、優勢な方を応援する日和見菌が7割。
この日和見菌を味方につけることが、腸内環境を整えるために必要なのです。そしてそのカギになるのが「発酵食品」と「食物繊維」。
発酵食品とは、味噌、キムチ、漬物、納豆、ヨーグルト、チーズなど。食物繊維が多く含まれる食品は、海藻、アーモンド、ごぼう、アボカド、ひじきなど。食物繊維はできるだけ毎食摂ることを心がけて。
腸に悪いものを入れないようにする
腸に良いものを摂るのも大事ですが、腸活は「腸に悪いものを入れない」ことも大事。例えば小麦粉などに含まれるグルテン。このグルテンは腸に炎症を起こし、バリア機能を破壊、リーキーガット（腸漏れ症候群）を引き起こしやすくなってしまいます。
このリーキーガット、便秘や下痢だけでなく肌荒れ、アレルギーや慢性疲労、鬱などの原因にも…。さらに血糖値が急激に上がり太りやすくなったり、イライラしやすくなったり。体も肌も老化しやすい状態になってしまいます。
そこでおすすめなのがグルテンフリー生活。グルテンフリー（小麦粉を抜く）にすることで腸内環境が整い、便秘改善、デトックス効果、なんとなく不調などの解消が見込めます。
まずは2週間グルテンを断ってみて。パンやパスタやうどん、ラーメンはもちろんですが、衣に小麦粉が使われている揚げ物や、つなぎやソースに小麦粉を使っているハンバーグやシチュー、カレーなどにもグルテンは含まれますの要注意です。
いつものメニューをちょっと変えるだけで、さまざまな不調が改善できる可能性が。やってみる価値はあります。
腸マッサージをやってみる
食事に気をつけているのに、なかなか便秘が改善されない場合、腸を直接マッサージするという方法もあります。腸を直接刺激するので、驚くほど効果的！
1.腸ぐるぐるマッサージ
まず両手をお腹の上に重ねておきます。そのまま腸の流れに沿って時計回りに円を描くようにしてさすっていきます。これを20回くらい繰り返すと、お腹がポカポカ温まってきて一石二鳥！
2.S状結腸プッシュ
左下の腰骨のあたりのS状結腸。ここは便が詰まりやすい場所。このS状結腸に両手の指先をおき、斜め下に向かって移動させながら軽くプッシュしていきます。上から下へと10回くらい押していきましょう。
かんたん「アカモクフコイダンゼリー」を食べる
面倒なことはきらい。
時間がない。
そんな方は、「アカモクフコイダンゼリー」がおすすめです。
腸活でしっかり腸の環境を整えるための食物繊維がたっぷり入っています。
便秘の方には特におすすめです。胃腸がスッキリします。
美肌になりたい方には八女産の高級抹茶、たっぷりのカテキンが入っています。
何より、スティックタイプで携帯に便利。いつでもどこでも開けたらすぐに食べられます。
お子様からお年寄りまで、誰でも安心安全に食べられる「アカモクフコイダンゼリー」です。
腸活で健康元気に毎日を過ごしましょう！
